支招:预防颈椎病“七绝招”

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所属分类:健康
 
    颈椎病:一份对颈椎病的调查显示患者年龄在40~59 岁之间的占40.7% ,30~39岁者占22.8%.颈椎病主要由以下原因造成
支招:预防颈椎病“七绝招”
  1 、经常熬夜工作,生活不规律;
  2 、工作性质要求长时间固定于一种姿势;
  3 、睡眠采取高枕;
  4 、从事高度紧张的工作;
  5 、你是否每天保持坐姿6 小时以上;
  6 、职业要求必须强迫自己的体力上透支;
  7 、每天使用电脑超过4 小时;
  8 、经常饮酒;
  9 、每天低头超过3 小时;
  10、吸烟严重;
支招:预防颈椎病“七绝招”
支招:预防颈椎病“七绝招”
  颈椎病强调以非手术治疗为主,如按摩、牵引、物理治疗、针灸和中草药等。
  西医的诊断配合中医的治疗。
  5 分钟的颈椎操:利用工作休练习一下颈椎操,每次坚持5 分钟,动作要轻缓、柔和。
  做做户外运动:要向你推荐的项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等等。
  晚餐补肾:中医认为,胡桃、黑芝麻、牛骨等具有补肾功能,汤脚搓肾区。
  享受传统的热敷:小茴香半斤、盐半斤一起炒热、式微波炉打热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每日一次。
  选择健康枕头、床:枕头宽度应达肩部,中间低两端高的元宝型的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,对于颈椎不好的人来说,木版床、棕绷床是上选。
       第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
  第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
  第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
支招:预防颈椎病“七绝招”
  第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
  第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
  第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
  第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
weinxin
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