内家真传拳术:形意拳三体式

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所属分类:武学
形意拳说: “三劈不如一站,万法出自三体式。”拳术秘不外传的是最低级的基本功。从古至今练拳的人,习者如过江之卿,成者凤毛麟角。造成这样的原因是,除了没得到真传以外,都是不注重基本功的训练。很多练武术的人和教拳的人都认为基本功很简单,是拳术入门功法。教拳的人只教一次,就再也不管了。练拳的人每次练拳之前练上十分二十分钟的基本功就开始练,甚至都不练习。这样的教学方法导致了最后大家的拳术水平都不高,最后学到的动作很多,但是一辈子拳术档次就没有提高。
就好像我们学习写字,每天写一万个字,最后你就能成为书法家吗?事物是由量变到质变,道理是没有错,但是前提是量变是往质变的方向上发展的。就好像是学习书法,入门要练“永字八法”,“永”字有八笔,包含了汉字主要的八个笔画,历朝成名书法家无一不是花费数年的时间练笔画。书法家每个汉字都单独练过吗?没有,他们都是练几百个汉字,等这些字体结构都掌握清楚了,其他字自然而然就写好了。
内家真传拳术:形意拳三体式用到练拳上来说,形意拳你只要把这个桩站对了,在对的基础上坚持练,功夫就会有很大的提高。然后把五行拳的劈拳练好,劈拳练好了,就相当于练好了“永”字八法,就好像一个书法家练了很多年的“永”字八法,现在随便拿出一个字来写,有可能他都不认识这个字,但是写出来也比天天临摹五千汉字的人写的好。
 
因为基本功比他好,字是由笔画组成的,写好笔画的根本就是基本功。包括舞蹈也是,动作大家都会,成名的很少。就像练拳,会多少动作不重要,重要的是动作的质量。如何提高动作质量?核心就是三体式。三体式练好了,才能保证后面的一切练的好。就像盖房子打地基,只有你打的是十层楼的地基,你才有可能把房子盖到十层。
 
但是你的地基是平房的地基,一辈子也就是盖一层的房子,永远也盖不了第二层。也就是说,你盖楼的高度不取决于你的房子有多么豪华、多么大,取决于你的地基有多么结实。练拳的人容易忽视这个道理,三体式就像这个地基,三体式的好坏,决定了你以后练拳的水平。
三体式理法上分有两种:一种是开桩的练法,一种是合桩的练法。这是两个阶段的练法,等到开桩的练法练习有成,再练习合桩的练法。开桩的练法和合桩的练法有很多地方不同的。太极拳说,练拳先求舒展,后求紧凑。站桩的时候,先求开桩,就是往外面开,要大幅度的练,练的是抻筋拔骨。此时三体式不是一个放松的桩。
形意拳到了民国的时候王芗斋出来教拳,教的是意拳。他发明了很多桩,有躺着的、还有坐着的,拳种的核心还是形意拳的劲力。练的健舞,用的八卦掌的身法。用太极拳练习柔劲,用形意拳练刚劲。
他的词,玉树挂宝衣。用的是比喻,把骨骼比喻成玉树,脊椎骨就像是骨干。身上所有的筋肉就像是宝衣。这个意思是,不止要关注你的筋肉是什么样子的,而也要关注你的骨骼。站桩的时候要把自己当成一副骨架,先不要去注意肌肉什么感觉。全身分成三节,每一节又有三小节,一共九节就是说的自己的骨骼分为九节。大成拳里还有一句话是,全身无处不钝角。这是一个大的原则,全身各个关节在站桩的时候都要这样。还有一句话是,全身无处不弹簧。身体任何地方接触别人都要像有弹簧一样把人打出去,这是功力的一种体现。
站桩里面,大成拳理念有两个,一个是撑三抱七。三体式如何练对?“扯不散,打不烂,推不动,拉不动。”。撑三抱七,就是手放在这个地方,往外有三分的撑劲。向内有七分的抱劲。假借怀里抱着个大树或者一个孩子。怀里似乎有个东西:往里用劲大了,东西就坏了。但是没有劲力,东西就掉了。这样的最终目的是最后发劲的时候打出动作,就能做成这样的状态。站桩一个要领是,整体如铸,意思是站桩的时候,身体像是一个雕像一样。只有这样,打人的时候才能打出整劲。
三体式具体要领。1竖指塌腕。两个手都要做到。2外三合。九要论里第六论说身体要六合。外三合是,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。外三合,要么是三个全部做到,要不然就一个都没做到。站三体式一定要保持外三合。3三尖相照。鼻尖手尖脚尖都在一条直线上,这样你整体都在一条直线上。
内家真传拳术:形意拳三体式
形意拳练的是枪劲,中平枪是枪中之王,枪打就是一条直线,形意拳也是一条直线。4头部的要领是,虎抱头。5身体的要领是,尾闾下坐。你用手背可以摸一下你腰带上面的脊柱,应该是往外凸的,否则就是错的。6胯的角度是,不要太往后也不要太往前,要垂直向下。7膝盖要向两边分开,要有向两边分和前顶的劲力。
 
8 脚要十指抓地。我们站桩,全身也是紧张的。十指抓地,和手的竖指塌腕相对应。这样就能体会到外三合。前手的塌腕和后手的塌腕也相对应,形成撕扯抻拉的劲。头顶的顶劲和尾闾下坐形成一个上下的劲。两条腿之间有裆劲。这样的话如果你站对了,别人前后推不动你,上下也推不动你。
检验你桩对不对,腿部的方法是,找个人站在你后腿弯上,看你能不能承受住。能承受住,就是对的。手上的要领体会对不对,就找个人用长劲去推你的手。有个检验你桩功的方法,就是没有人的时候,你用前掌去推墙。胯微微转动,你就能知道身体哪个地方不对了。这个时候再去调整不对的地方,直到调整对了,然后记住那个感觉。这样桩就能站好了。
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