练好脊柱,全身一条大龙(附练习脊柱九大方法)

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所属分类:武学
太极拳训练中,拳家常说:练拳得抓住核心,抓住骨盆、脊椎来练,不要管手脚,立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。天长日久,脊椎敏感了,就明白什么叫“全身是一条大龙了”,也知道什么叫背后敏感了,才能对敌。
 
也有人说:“脊柱是增强人体免疫力的金钥匙” 。
这些话,谁都可以说说,怎么训练,天方夜谭啊!
当看了本文章中下面的描述,应该有点体悟了?
大家知道,老虎生性低调谨慎凶猛,有捕杀雌性亚洲象、白肢野牛、亚洲黑熊、雌性犀牛、花豹、泽鳄、棕熊等攻击力相当强的动物记录。老虎一但发威将势不可挡,位居食物链终端,自然界中无天敌,只主动回避人类。

驴的形象似马,多为灰褐色,不威武雄壮,它的头大,且耳朵长,胸部稍窄,四肢瘦弱,躯干虽短,但较长于四肢,因而体高和身长不相等,呈小长方型。颈项皮薄肉厚,蹄小坚实,体质健壮,抵抗能力很强。驴很结实,耐粗放,不易生病,并有性情温驯,刻苦耐劳、听从使役等优点。

虎见之,庞然大物也,以为神,蔽林间窥之。稍出近之,憫然,莫相知。他日,驴一鸣,虎大骇,远遁,以为且噬己也,甚恐。
稍近益狎,荡倚冲冒。驴不胜怒,蹄之。虎因喜,计之曰:“技止此耳!
 
老虎和驴子的区别,最明显的就是他们的脊椎,慢慢思量,仔细体会。
 
脊柱的四个生理弯曲:即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲,颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。
 
当我们明白了其中的道理,就要训练我们的脊椎。的确,脊椎的训练,健身房一般都有一套完整的训练办法,就是柔韧训练必备。
武术家将脊椎的训练,往往列为不传之秘,或者列为武术高等级训练,与健身房训练有相同的地方,也有他独特的地方。
练好脊骨,全身一条大龙。健身房的训练,显然是不够的内容。
武术家练好脊骨,先进行柔韧训练,慢慢来,不要着急。
当我们太极拳训练到了一定层次,内气充盈而鼓荡,就可以进行武术脊椎的训练。怎么训练,一句两句讲不清楚,练错了会出现意想不到的问题,毕竟脊椎是人体的关键组织。慢慢来,不要着急。常言说,拜明师,其言甚是啊!
 
突然有一天,老师给徒弟看拳,想了想说:“你该练练脊骨了!”老师担心徒弟不重视,加了一句“练好脊骨,全身一条大龙。
好东西就这样不知不觉中传递下来。

练功与脊柱的关系
1、“含胸拔背、虚灵顶劲、松腰提臀、里撑外裹”。把脊柱抻直:下颌微收,天灵盖虚下来了,头顶上“揪”,骨盆向前微翻,两胯向内微微一裹,尾巴骨向下一坠,腰椎这个S直了。上头一揪底下一坠两头这么一拉,坚持锻炼,保准把我们的脊柱给节节松开。
 
2、名家论言:“塌腰易使腰椎受力过重,中轴不直,下盘转换不灵,易产生腰部劳损,并使气劲力在腰部受阻,上下不畅,劲难成一家。”腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直,腰脊成为反弓,成为重要的劲力源泉。
 
3、发力时脊柱只要恢复原状,脊椎关节不易受损伤,而且速度快。按照太极拳的要领,正确锻炼,可使脊柱弹性增强,活力增大,亦可引丹田先天之气。正如拳论中说:“蓄劲如挽弓,发劲如放箭,力由脊发。”又说:“身似活蛇,腰如反弓,击首则尾应,击尾则首应,击中节首尾俱应。
 
4、正确的身形贯彻到站桩和走步当中,那个“劲”才能体会出来,只有脊柱松开后才谈得上“拔背”,这是发劲的身体形态,藏形蓄势就指的拔背,把脊柱象弓一样拉开。
 
5、注意:有的人以为一拉背就弯了,实际上很多人就是弯个腰发力,而且还沾沾自喜,颇为自得,真是谬之大矣,其劲必不透不脆易失中,其形太露。
 
6、这里提出了“腰脊中正”的要求,而有的太极拳学派要求 “塌腰翻(泛)臀”,使腰椎内收下沉,向下塌住劲,臀部向后翻起。其结果是人为的增大的腰椎前凸,很不利于脊柱的健康。
 
7、这两种不同的形态,“腰脊中正”更符合生理结构、武技力学及自然规律。
 
8、打拳时,出拳时肚子也微微顶一下,收拳时肚子微微敛一下,好像是第三个拳头,多出了一个肚子,不局限在两只手上,三点成面,劲就容易整了。
 
9、还有一个方法,站桩先正尾椎,尾椎很重要,心情不好时,按摩一下尾椎,就会缓解。从尾椎一节一节脊椎骨顶上去,直到后脑,脊椎自然会反弓,脑袋自然会后仰,两手自然会高抬,然后下巴向前一钩,手按下,脊椎骨一节一节退下来。如此反复练习,会有奇效。脊椎就是一条大龙,它有了劲力,比武时方能有“神变”
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